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新聞分享



「天下的媽媽都是偉大的」媽媽含辛茹苦的懷胎10個月，孕育出自己的寶貝，並可能付出身材走樣的代價，除了全心投入照顧孩子外，該如何回到「少女」般的身材，成了許多媽媽產後重要及苦惱的課題之一。

林黑潮診所林黑潮院長指出，國外曾經做過調查報告指出，婦女產後最關心的問題，莫過於「產後瘦身」，雖然產後瘦身幾乎成為媽媽的夢魘，但常會應為坐月子補身、哺乳等狀況錯失了瘦身黃金時期，直到真正想「瘦」時，才發現身材已定型，讓明明可以甩掉的贅肉，從「動產」變成「不動產」。

林黑潮表示，若想要產後輕鬆「瘦」，事實上，產前的體重管理是「關鍵」，俗話說「一人吃，兩人補」，許多媽媽在產前深怕腹中的胎兒營養不足，而不忌口的大快朵頤，但體重過度的上升，不僅在產後要付出代價，才能控制體重外，產前體重，也會造成媽媽脊椎的負擔。

林黑潮提到，媽媽可將孕期每三個月分成一期，孕前體重為媽媽的標準體重，並把握「2、5、5」原則，懷孕第一期體重增加不超過2公斤，而第二、三期每一期體重以增加5公斤為限，這只是一個大原則，只要在懷孕的過程中，攝取均?的飲食，體重保持穩定的成長，不要有超標或不足的情況發生即可。

林黑潮指出，若產後6周的體重比產前多10%及為「產後肥胖」，針對產後瘦身飲食的調整，在月子餐裡的米酒、麻油皆屬高熱量的食物，建議可以將兩者減半使用，坐月子不會因此而打折，另外，坐月子期間也可藉由一些簡單的運動，來幫助身體的代謝。

▲林黑潮強調，媽媽一定要具有「堅定」的意念，並告訴自己「沒有瘦不下來的人，別人做的到，你一定也可以」。（圖／林黑潮診所提供）

林黑潮表示，媽媽在產後坐完月子即可以開始「瘦身」，而產後六個月是黃金關鍵期，不少媽媽會穿上束腹帶和瘦身衣，雖然可以這些可以調整局部的體態，但存在身上的贅肉，並不會因為穿上它而消失不見，最後還是要回歸「熱量負平衡」的方式，才可以真正瘦下來。

林黑潮強調，媽媽一定要具有「堅定」的意念，坐月子期間就開始打扮自己，並告訴自己「沒有瘦不下來的人，別人做的到，你一定也可以」，更切記吃進嘴裡的每一口都會「記帳」，因此，吃得越多就需花更大的努力對抗習慣，別讓「動產」變成「不動產」，才能早日回到「少女」般的身材。

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林黑潮提到，媽媽可將孕期每三個月分成一期，孕前體重為媽媽的標準體重，並把握「2、5、5」原則，懷孕第一期體重增加不超過2公斤，而第二、三期每一期體重以增加5公斤為限，這只是一個大原則，只要在懷孕的過程中，攝取均?的飲食，體重保持穩定的成長，不要有超標或不足的情況發生即可。

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